読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

やまらぼ

日本を離れて約5年。アジアに生息中。読書、ニュース、プログラミング、マンガ、海外生活など思った事をつらつらを書いてきます。

スタートアップのオフィスにけん玉を置くと幸せになれた話

f:id:yama-labo:20170116011823j:plain

なんとなく思い立ってオフィスにけん玉を置いてみたところ、思った以上の効果があったので、けん玉オフィスに置いてみようという事でエントリーを書いてみました。 

 

そもそもけん玉を思いついた経緯

外国にいて、人前で自分をアピールしないといけないときに喋るのが苦手なので、何かアピール出来るものあれば良いなぁと思ったのがきっかけ。

  1. いつでも持ち歩ける
  2. 日本文化が発信できる
  3. 比較的習得が容易

結局こんな理由からけん玉を初めることに。

とりあえず認定けん玉買っとけ

とりあえずけん玉を買わないと始まらないという事で情報収集。

なにやらけん玉協会が出してる認定けん玉というものがあるらしい。

Amazonで探すと色んな色のけん玉が出ててくる。。

おれの小さい頃は赤と黒しかなかったぞ。。。

実は3つ程色んなけん玉買ったんだけどダントツで認定けん玉がやりやすいので、コレ買っとけば間違いないす。

 あと本は凄いお勧めされてたコイツを購入。

出来なかった技を一度この本をじっくり読んで注意ポイントを意識すると不思議とできる、スゴイ。ずっとできなかったとめけん(玉を刺すやつ)を本読んで一発でできたときは感動モン。

超カンタン けん玉教室

超カンタン けん玉教室

 
 オフィスにもたらした効果

仕事時間の集中力がなくなったり、空き時間にちょいちょいけん玉をするようになった。

すると、それを見てた他のメンバーが教えてくれと集まるように。

けん玉自体見たことなかったメンバー達がワラワラ集まってくるではないか。

ん?けん玉を中心にメンバーが集まってる!英語でこの技はできた、次はこの技に挑戦やらあなた、3回失敗したから次は私ねなんて言葉が飛び交ってる!

そう、おれが求めてたのはコレ!

今おれらのコミュニケーションはけん玉を中心に回っている。

メンバーのコミュニケーションに悩む人、インターナショナルなチームをマネジメントしている人はオフィスにけん玉を置くことをオススメする。

今ではオフィスに3つけん玉が置いてある。 

 特にIT系スタートアップにお勧めする理由

1.足腰が鍛えられる

おれもそうだけどIT系だとほとんど1日中座りっぱなしっていう人もいるのではないだろうか。けん玉をやってみると分かるけどかなり足腰を使う。ずっとスクワットをしているような感じ。玉を正確に上げるためには体幹の安定が不可欠だ。

運動不足になりがちなITスタートアップにこそけん玉!

2.集中力が増す

けん玉は足腰と集中力の競技である(けん玉歴2週間のおれの独断と偏見)。

PCの画面をずっと眺めてると集中力もパフォーマンスも落ちる。そこでパッと立ち上がって、けん玉をコツンコツンすればまたリフレッシュして机に向かえる。

いま僕らのオフィスではどこからともなくコツンコツンと音がする。

3.絶妙な難易度&プレイ時間の短さ

けん玉は小さな子が遊べるように誰でも遊べるようになっている。さらに現在ワールドカップの動画などを見てもらえるとわかるが、なんか別次元の競技みたいになっている。幅が広いのだ。

1回の技のチャレンジはせいぜい数秒。

スタートアップだと挫折も多い。しかし、そんな中でけん玉は成功体験を我々にもたらしてくれる。失いかけてた自信をけん玉によって取り戻し、再び困難にチャレンジさせてくれるのだ。

 

まあこんな感じで書いてみたけど、ほんと良いよ。けん玉。

単純に楽しいっていうね。

騙されたと思ってオフィスに置いて、コツンコツンしてみよう。

1週間もすれば君の周りには人が集まってるはずだ。

けん玉 日本けん玉協会認定競技用けん玉 大空 黒

けん玉 日本けん玉協会認定競技用けん玉 大空 黒

 

 

DVDですぐできる!けん玉上達ブック

DVDですぐできる!けん玉上達ブック

 

 

 

【書評】筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

f:id:yama-labo:20170113003741j:plain

最近トレーニングにばかり励んでます。

トレーニングで時間使ってるけど不思議と仕事が捗っているような気もします。

それはなぜか、、それを書いてくれているのはこの本。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

 

 暇な時にはトレーニング関連の本を読み漁っているんだけど、筋トレ初心者もしくは筋トレに興味ある人はこの本を手に取ろう!

筋トレに対するモチベーションを高めてくれるぞ。

 

著者がとことん筋トレの素晴らしさを短い言葉で語っていくというシンプルな本だが、見事にやる気にさせてくれる。

ちょっとだけ引用を。

筋トレをするともれなく自信がつきます。

①身体がかっこ良くなる
②異性にモテる
③テストステロンというホルモンがあふれて気分上々
④上司も取引先もいざとなれば力尽くで葬れると思うと得られる謎の全能感
⑤恋人に振られてもバーベルが居るという安心感

こういう言葉がページ毎に綴られている。 

 

もう一度言います。筋トレ初心者もしくは筋トレに興味ある人はこの本を手に取ろう! 

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

 

 

早朝トレーニング始めたら思った以上に捗った件

f:id:yama-labo:20170106015227j:plain

どーも、こんにちは。

12月から筋トレを始め、色々試行錯誤しながら頑張ってます。

1月から平日仕事前に1時間トレーニングする事を心に誓って約4日。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

 

 

思ってた以上にメリットがあるんだ、これが。トレーニングだけじゃなくて色々な方面にメリットがある。

  1. 器具を使うのに待つ必要がない
  2. 短時間で集中してトレーニングができる
  3. 夜寝る時間が早くなる
  4. 個人トレーナーの勧誘がない
  5. 生活にメリハリがつく
器具を使うのに待つ必要がない

通ってるジムがそんなに大きくないので、混雑時に行くと待つことが多々ある。
しかし朝行けば人がほとんどいないため、自分が使いたいときに器具を使うことができる。これは短時間集中的にトレーニングしたい人にはマストだ。

短時間で集中してトレーニングができる

ジムに行ってダラダラではないけど、なんとなく時間使ってる事ってない?
その点、朝行くとケツが決まってるので、分刻みでメニューをこなす必要がある。
余分なトレーニングができなくなるので、毎日決まったメニューを一貫してこなす事になる。

夜時間が早くなる

 6時起床となると、夜12時前には寝ないとキツいので規則正しい生活が維持できる。
夜ダラダラ過ごしてる時間がほとんどなくなった。

個人トレーナーの勧誘がない

これは香港特有かもしれないけど、夜トレーニングしてたら個人トレーナーの勧誘が結構来る。何回もしつこいし、結構気が散る。断ると露骨にイライラしてるため気分も悪い。朝に行くとそれがないので快適にトレーニングができる。

生活にメリハリが出る

1日の始まりのスケジュールが固定して決まってるので、それを中心に生活が組み立てられ生活にメリハリが出る。朝早く起きることで時間の余裕も出来る。

自分が思った以上にメリットが大きくてビックリした。

生活にメリハリをつけたい人、筋トレが続かない人は試してみて欲しい。

 

 

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 
自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 

 

 

2016年読んだおすすめサスペンス・ホラー小説 初心者用

書籍

去年ホラー小説に少しはまりました。

今まで全然読まなかったジャンルだったんだけど意外とハマるっていう。

2016年に発売されたものではないです、すみません。

 

好きな人からすると有名な作品ばっかなので、今まで僕のように敬遠してた人向けです。Kindleで購入可能のもののみ。

黒い家 (角川ホラー文庫)

黒い家 (角川ホラー文庫)

 

 この本がキッカケでこのジャンルにハマりました。

幽霊とかは一切出てこない。リアルな世界観に引き込まれ、怖いけど続きが気になる〜って感じで読みふけてました。

超おすすめ。 

青の炎 (角川文庫)

青の炎 (角川文庫)

 

黒い家を見てから貴志祐介の本を読み漁ったわけですが、その中でも難しくなく一回目でもスッと 入ってくる。寝る前にサクサクっと読めるボリューム感です。

青少年の葛藤を描いた作品。もっと若いときに読みたかった。

ぼっけえ、きょうてえ (角川ホラー文庫)

ぼっけえ、きょうてえ (角川ホラー文庫)

 

 とあるブログで紹介されてたので試しに読んでみた。

コレ怖いし、方言が同じなので変なドキドキ感。ちなみにぼっけぇ、きょうてえは岡山弁で凄い怖いという意味です。

岡山駅の近くにぼっけぇラーメンていうラーメン屋があったなぁ。。。

 

この3冊は手にとっても間違いなく楽しめるのでどーぞ。

この辺で。

2017年 香港の黄大仙に初詣に行ってきた。

香港

f:id:yama-labo:20170101233932j:plain

あけましておめでとうございます。

初めて2017年を元旦を香港で過ごしました。

香港で正月か、、何しようか。。。ソウダ!初詣に行こう!!

との事で有名な「黄大仙」へ。ウォンタイシンと読みます。

MTRで黄大仙駅へ

f:id:yama-labo:20170102004325j:plain

駅名と一緒だから分かりやすいね。余談ですがOcean Park駅がこないだできました!

黄大仙駅のB3出口へ。

降りるとB3出口へ。駅の中まで線香の匂いが。

f:id:yama-labo:20170102004839j:plain

分かりやすいね。

f:id:yama-labo:20170102005340j:plain

 出ると左手にモールが。良い感じのモール

f:id:yama-labo:20170102005942j:plain

歩いて1,2分で入口へ。正月だけあって人がいっぱい。たぶん旧正月はもっと混んでる。

あまり大きくないね、少し歩くとメインの建物が。

f:id:yama-labo:20170102010645j:plain

 

f:id:yama-labo:20170102010741j:plain

なんか手に線香を持った人たちが。

線香GETしてお祈り 

f:id:yama-labo:20170102011604j:plain

ちょっと歩くと、線香置き場が。9本取ってくれとのこと。

※駅を出ると線香を売っている人達がいますが、寺社内で無料でGETできます。

f:id:yama-labo:20170102012050j:plain

火をつけ、境内の中に。

f:id:yama-labo:20170102012152j:plain

こんな感じでみんなお祈り中。

f:id:yama-labo:20170102013234j:plain

お祈りした後線香を刺す。

目的の占いへGO

f:id:yama-labo:20170102015234j:plain

横の建物に占い用の棒の貸出が。丁寧に日本語で書いてある。無料である。

 

f:id:yama-labo:20170102015325j:plain

こんな感じで膝着く用のクッションが用意されている。膝を着き、願い事をしながら入れ物を揺らす。揺らし続けると棒が少しづつ飛び出てくる。

f:id:yama-labo:20170102015615j:plain

1本だけ落ちるとその番号をφ(..)メモメモ。

f:id:yama-labo:20170102015706j:plain

紙と鉛筆も用意されてる!

紙を持って占いの館に

f:id:yama-labo:20170102020016j:plain

こんな感じで至るところに占いの館が。ザーッと50以上。

中には日本語OKのところや芸能人の写真が貼ってあるようなマーケティング上手いところも。

 

AKBや

f:id:yama-labo:20170102020645j:plain

クリス松村

f:id:yama-labo:20170102020657j:plain

しょこたん、佐々木希、しずちゃん

f:id:yama-labo:20170102020702j:plain

などなど。

 

希望の所に入り、先程の番号を書いた紙を渡す。

おみくじの結果の説明だけだkと料金は大体30−40HKD(450-600円)。時間も5分、10分のお手軽占い。

 

手相、面相だと大体400HKD(6000円)。時間も20-30分くらい。

おみくじ結果とは違い結構細かい事も色々アドバイス貰える。

 

初詣 in 香港でした。

どのようにして自由な時間をコントロールできるようにするか-TED-

ビジネス 英語 TED

f:id:yama-labo:20161220074942p:plain

Laura Vanderkam: How to gain control of your free time

2016年もそろそろ終りが近づいてきた。この時期になると1年の振り返り、来年の目標を頭に思い浮かべる人は多いんじゃないだろうか。

自分が考えたように物事を進めるのは大変難しい。

「○○したいけど時間がない」と無意識に言ってる人は多いんじゃないだろうか。

そんな事をテーマにしたプレゼンです。

ほとんどの人が行ってる時間管理は間違い

  1. 常に時間通りに物事を行おうとする
  2. どのようにして時間を節約するか

時間毎にスケジュールを組んで、こなそうとしてる人はいない?1時間毎に自分のスケジュールを確かめようとしてない?

自分が節約できる時間を少しずつ集めて、何かに当てようとしてない?

それは逆効果とのこと。

自分の生きたいように生活を組み立てると、時間は勝手に節約される

We build the lives we want, and then time saves itself

 ローラはある女性がどのように過ごしているかというプロジェクトを行う。その女性は仕事、子育て、両親、コミュニティなどとんでもなく忙しい。

 ある日女性が帰ると、給湯器が壊れてて水だらけになっている。すぐ彼女はそれに取り掛かり、業者やらクリーニングなどに対応し、その週にこれに使った時間は7時間。

もし週の頭に「7時間トライアスロンの練習時間はある?」と聞いたら間違いなく「ないわ、どれだけ忙しいか分からない?」と答えるだろう。

自分が過ごす時間は全て自分の選択

「私は時間がないわ」これはすなわち「これは重要じゃないの」という事を意味している。

だって100,000ドルくれるのなら、すぐに掃除始めるでしょ?だって。

そりゃそうだ。

あとがき

中盤、優先リストのつけ方などなどのお話があったけど、1番大切なのは「時間は固定されてて、自分がどう埋めるかは自分の選択」てところだと思う。

自分も含めて、多くの人が目の前の仕事に忙殺されてて、「時間がない」「忙しい」を使ってるけどそれを「重要じゃない」て言い換えるだけで、タスク、スケジュールに支配されている状態からタスク、スケジュールを支配している状態に変わる。

今度から友人に飲みに誘われて断るとき、「ゴメン、忙しいんだ!」じゃなくて「ゴメン、それ重要じゃないんだ!」と言い換えてみよう。

うん、友人が減っていくこと間違い無し!

 

TED TALKS スーパープレゼンを学ぶTED公式ガイド

TED TALKS スーパープレゼンを学ぶTED公式ガイド

 

 

ダイエットを始めて1月目。1月4キロ減でやったこと

トレーニング

f:id:yama-labo:20161219023429j:plain

目次
  • スペック・今までやってきたこと
  • 始める前に
  • 用意したもの
  • 食事編
  • 筋トレ編

 スペック・今までやってきたこと

体重73キロ
体脂肪率24%

胸板が薄く、お腹ポッコリの中年ボディ予備軍。

今まで何か始めても長続きせず、、、会食などで夜お酒を飲むことも多い。

今回こそはと心に決め、65キロ、体脂肪率15%まで絞る事を決意。

始める前に

最初に行ったこと。それは情報収集。

ネットだけでなく、筋トレに詳しい友人、ジムトレーナー。

ありとあらゆる情報にアクセスし、周りに決意の表明。

旗を立てて宣言すると周りが応援してくれるという事をビジネスから知っている。

3ヶ月で65キロ、体脂肪率を達成するためには、筋肉をつけ基礎代謝を上げつつ、脂肪を落とすことが重要。

基礎代謝を上げる事で太りにくい身体を作ることができるとの事。

テーマは無理なく、楽しむ。キツいときには我慢せず。

用意したもの

色々購入したものの中でも現在も使用して為になると感じたもの

体重計・・・毎日体重をコマメに測ることでモチベーションをキープ。体脂肪率も測れるもの。毎日朝起きた直後に体重を測定する事で日々の推移を記録。 

タニタ 体重・体組成計 インナースキャン50 パールホワイト BC-313-WH

タニタ 体重・体組成計 インナースキャン50 パールホワイト BC-313-WH

 

 
体重記録アプリ・・・毎日の推移を見てると自分の頑張りが見えてモチベーションキープに役立つ。今では入力し忘れると落ち着かない。無料でこれだけ使えるなんて素晴らしい。もちろん☆5である

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

  • Takayoshi Kurachi
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

フィットネスジム・・・性格上、自分だけで継続は中々難しい。安くないお金を払うことで自分を追い詰める効果。重要視したのは費用以上にアクセス。いままで何回か色々なジムに通ったことはあるが、アクセスが1番重要だという事を痛感。おれレベルだとマシンはさほど重要でないし、料金も近く高いジムと遠く安いジムだと近い方が完全に元が取れる。

アクティビティトラッカー・・・これは必須ではないけど意外と効果が有るんじゃないかと思ってるのはコレ。mi band1は液晶がなくて使えなかったけど、今回は液晶ありなのでオススメ。自分の歩数目標を入力することでそれを達成するとバイブでお知らせしてくれる。仕事上あまり歩くことがない自分だけに歩く事を習慣化させる事が出来た。
歩く事自体で結構カロリーを消費する。今日は歩数目標に達してないからエスカレータを使わず、階段使おうみたいな感じの良い変化が起きてる。

  食事編

ダイエットは食事8割、運動2割と教えられた。

海外に住んでいるのでここは1番苦労した。

気をつけたこととして冷たい飲み物は飲まない・夜炭水化物を食べない・食事の前後にトマトジュースを飲む。

冷たい飲み物は飲まない・・・身体が、特に内蔵が冷えると代謝が落ちると言われているらしく口に入れるものは極力冷たいものを避けるようにした。

食事の前後にトマトジュース・・・食事前に野菜を取ることで急な血糖値の上昇を抑えることが出来る。野菜を取るのは難しいので、トマトジュースを飲むことにした。
色々なトマトジュースを試した結果、カゴメのトマトジュースに落ち着いた。やっぱダントツで美味しい。笑。イオンが近くにあるのは有り難い。
箱買いですよ、箱買い。

カゴメ トマトジュース スマートPET 720ml×15本[機能性表示食品]

カゴメ トマトジュース スマートPET 720ml×15本[機能性表示食品]

 

 オフィスで自炊・・・基本的に低カロリー・高タンパクということで、野菜、肉、魚を中心に。更に海外にいる身として外食のレパートリーが非常に少ない。基本的に米、麺、パン中心なので自分で用意するしかない。
その時重宝したのがルクエのシリコンスチーマー。肉もしくは魚、野菜、きのこをこれに突っ込み、めんつゆで浸し、レンジでチンするだけで激ウマ、低カロリーの食事の出来上がり。これは本当に役に立つ。

ルクエ スチームケース レギュラーサイズ トマト スペイン製 62036

ルクエ スチームケース レギュラーサイズ トマト スペイン製 62036

 

 筋トレ編

最低週3回はジムに行くように。ジムに行くと色々な器具があり目移りしやすいがある1つの事だけに集中した。それは大きい筋肉のみを鍛えるということ。
すなわち大胸筋、腹筋、大腿筋の3つである。

大きい筋肉が鍛えられる事で代謝が上昇を狙う。

他の部位には目もくれず1ヶ月はずっとこの3つのどれかの筋トレ。

その中で意外と時間を忘れさせてくれたのがSonyのミュージックプレーヤー。音楽を聞きながら集中できるのと防水なのでそのままシャワーを浴びれる。

SONY ウォークマンWシリーズ[メモリータイプ] NW-WS615 NW-WS615 LM

SONY ウォークマンWシリーズ[メモリータイプ] NW-WS615 NW-WS615 LM

 

 

プラス週に1,2回有酸素運動をして、脂肪を燃焼させるため軽いランニングを30分。

最後に

4キロで特に見た目が変わったとか、筋肉がついたとかは別にないけど、上記方法で今まで飽きやすく長く続かなかった自分が楽しく続けられていることが最大の収穫である。

今後は数字を意識したトレーニングの取り組みをやっていこうと思う。